마카의 효능과 섭취, 부작용

마카란?

페루의 인삼으로 불리기도 하는 십자화과 채소로, 주로 페루 중부 안데스산맥, 고도 4,000미터 이상, 가혹한 조건에서 자라는 식물입니다.

고산지대의 춥고 혹독한 환경에서 적응하기 위해, 피토케미컬과 단백질, 비타민과 미네랄, 아미노산, 지방산 등을 많이 함유하고 있습니다.

 

수천 년 전부터 페루의 원주민들에게는 자양강장제로서 그 효능을 인정받아 오래 섭취되고 있으며 생명력이 대단하다고 합니다.

페루에서 요리, 의료 등에 사용되며 먹을 수 있는 부분은 뿌리이며, 땅속에서 자랍니다. 흰색에서 검은색까지 여러 색깔이 있습니다.

일반적으로 건조되어, 분말 형태로 소비되며 캡슐, 액상으로도 이용할 수 있습니다.

스트레스 요인과 질병을 퇴치하는 성분을 많이 가지고 있으며, 호르몬 조절과 스트레스 해소에 도움이 되는 부신 호르몬의 균형을 맞추는 효과가 있습니다.

블랙마카 효능

남성들이 가장 많이 복용하는데 아미노산, 아연, 글루코시놀라이드, 아르기닌, 구리, 망간, 요오드, 올레산 등 많은 영양소가 풍부하게 함유돼 있으며, 31가지 미네랄을 함유한 것으로 알려져 있습니다.

다른 색 마카보다 정자 생산과 활동성을 증가시키고, 성욕을 증가시키는 효과가 가장 뛰어날 뿐만 아니라, 기억력과 학습력, 판단력, 운동 능력 향상에도 효과적인 것으로 알려졌습니다. 하지만, 블랙 마카는 전체 15% 정도만 나오기 때문에 희소성으로 인해 비싸기도 합니다.

 

효능

1. 에스트로겐 증가

여성호르몬 에스트로겐을 증가시켜주는 효능이 있어 생리통, 생리전 증후군, 갱년기, 불임, 난임에 도움을 줍니다. 에스트로겐 증가에 도움을 주는 성분이 있으니 갱년기 등으로 고통받는 여성분에게 도움이 될 수 있습니다. 폐경 시기에 발생하는 에스트로겐의 감소는 다양한 증상을 유발하는데, 질 건조, 기분 변화, 수면 문제, 과민한 성격을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 피로회복

페루인들은 오래전부터 마카를 자양강장제로서 섭취하고 있었습니다.

풍부한 미네랄 성분과 비타민 그리고 뿌리에 든 사포닌 성분으로 인해 체내 신진대사를 촉진시켜주고 피로회복과 기력을 회복하는데 큰 도움을 줍니다.

 

3. 항암 효과

사포닌과 클루코시톨레이트 성분으로 인해 유해 물질을 제거해 주며 암세포 증식을 막아주고 전이를 더디게 하여 각종 암으로부터 우리 몸을 지켜주는 역할을 합니다. 또한 유해 바이러스와 세균으로부터 우리 몸을 보호해줍니다.

 

4. 남성 불임

남자 생식력은 정자의 질과 양이 매우 중요합니다. 마카 뿌리가 남성 생식력을 증가시킨다는 연구결과가 있으며 발기부전에도 도움을 줍니다.

또한 남녀 모두 성욕 증가에 도움을 주며 스테미나에 좋다고 알려져 있습니다.

성기능 장애가 우울증으로 인해 유발된 50명을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 3000mg의 마카뿌리를 12주 동안 복용한 집단이 미복용한 집단에 비해 성기능과 성욕구가 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.

복용 효과는 최소 6주 복용했을 때 나타났습니다.

 

5. 우울증 완화

플라보노이드라 불리는 식물화합물이 들어있어 기분을 좋게 만드는 특성이 있습니다. 특히 폐경기 여성의 경우 불안, 우울 증상을 완화시켜줍니다.

 

6. 운동 성능, 에너지 향상

마카 분말은 보디빌더, 운동선수 사이에서 보편적으로 사용합니다.

근육을 만들고, 에너지를 높이고, 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

7. 피부 보호

자외선에 노출된 피부는 손상될 수 있는데 시간이 지남에 따라 자외선은 주름을 만들고, 피부암 위험을 증가시킬 수 있습니다.

농축된 추출물을 피부에 바르면 자외선을 보호하는 데 도움이 됩니다.

이러한 보호효과는 폴리페놀과 글루코시놀레이트로 인해 생깁니다.

 

섭취방법

보충제로 섭취하거나 스무디, 오트밀, 구운 식품, 에너지바 등에 추가할 수 있습니다.

분말 복용량은 일반적으로 하루 1.5~5g이며 식후에 미온수의 물과 함께 섭취하는 것이 속쓰림을 피하고 효과를 더욱 보실 수 있습니다.

 

부작용

개인에 따라 알레르기 반응이 생길 수 있습니다.

에너지를 공급하기 때문에 잠들기 전에 복용하면 불면증이 생길 수 있으므로 주의합니다.

호르몬에 민감한 사람들은 마카가 체내에 들어가면 에스트로겐으로 작용할 수 있으므로 주의해야합니다.

갑상선 기능을 방해하는 물질이 포함되어 있기 때문에 갑상선에 문제가 있을 시 섭취하지 않습니다.

임신 또는 모유수유 여성은 마카 복용 전 의사와 상담하셔야합니다.